מהם המצבים השכיחים ביותר בהם אנשים חווים כאבי שרירים ברגליים?

לא רק ספורטאים, אלא גם נשים בהריון, ילדים בשלבים התפתחותיים שונים ועוד. מהם הגורמים הנפוצים לכאבים ברגליים וכיצד ניתן להקל עליהם?

כמעט ואין אדם בוגר שלא סבל מתישהו מכאבי שרירים. כאבים מסוג זה, עלולים להוות מטרד וסבל עבור מי שחווה אותם, ואף לחבל בשגרה ובפעולות יומיומיות שאנחנו מבצעים.

כאבי שרירים יכולים לבוא לידי ביטוי במגוון דרכים, החל מכאב מקומי שהוא כמו צריבה ועד לכאב מתפשט, המקרין לכל אזור השריר הכואב, כאבים שמגיעים ב״גלים״ ועוד.

לא רק פעילות גופנית – מהם הגורמים השכיחים לכאבי שרירים ברגליים?

כאבי שרירים ברגליים הם תופעה נפוצה במיוחד, מאחר והרגליים נושאות את כל עומס הגוף, הן נמצאות בפעילות מתמדת, שכן, גם אם אינכם ספורטאים, אתם משנעים את עצמכם ממקום למקום באמצעות הליכה עליהן. מסיבות אלו ואחרות, השחיקה והמאמץ של הרגליים הם עניין שכיח.

כאבי שרירי הרגליים כתוצאה מספורט

נכון, הספורט טוב לבריאות באופן כללי וגורף, אך אלו הבוחרים לאמץ לעצמם שגרת אימונים אינטנסיבית, צריכים לאמץ גם הרגלים שיסייעו להם להגן על הגוף מפני שחיקה ופציעות ספורט. .לא פעם, לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אנשים מתלוננים כל כאבים בשרירי הרגליים. במרבית המקרים, מדובר בחוסר במגנזיום, שתפקידו לסייע בהרפיית השריר. הסיבה שאנחנו עלולים לסבול מהחוסר הזה דווקא לאחר אימון, טמונה בכך שאנחנו מזיעים הרבה במהלכו, וכמות גדולה של מגנזיום מופרשת בזיעה. בסופו של דבר, העניין עלול לגרום לתחושת כיווץ בשריר. במקרה ואתם עוסקים בספורט באופן שגרתי, חשוב לדאוג למאגרי המגנזיום בגוף, בעיקר באמצעות תזונה נכונה, עשירה בגרעינים ואגוזים (במיוחד אגוז ברזיל, שיש בו כמות נאה של מגנזיום), ובמקרים מסוימים, בהתייעצות עם רופא, ניתן גם ליטול תוסף תזונה של מגנזיום.

עוד מרכיבים תזונתיים שעלולים להתנדף באמצעות הזיעה במהלך אימון הם מינרלים כמו נתרן, אשלגן וסידן שגם להם יש חלק חשוב בתפקוד השרירים, וחוסר בהם עלול לגרום להתכווצות שרירי הרגליים. מומלץ להתייעץ עם רופא ולבדוק האם יש צורך בתוספי תזונה או בשינוי תזונתי, על מנת למנוע את החסרים הללו.

כמובן, אחת  התופעוות הנפוצות ביותר בקרב ספורטאים היא פשוט מתיחת שריר. בדרך כלל מדובר בכאב עז, שממש ״מתפרץ״ במהלך אימון. ברוב המקרים, קירור המקום יכול להקל ולסייע, וגם משככי כאבים יכולים להקל על הכאב.

כאבי שרירים במהלך הווסת

במהלך המחזור, הרחם מתכווץ בעקבות הפרשת פרוסטגלנדינים על ידי רירית הרחם. ככל שצוואר הרחם יותר צר וסגור, כך מופרשים יותר חומרים מסוג זה, ההתכווצויות עזות יותר. אותם חומרים, הפרוסטלגנדינים, גורמים לתופעות נוספות של כאב וסימפטומים נוספים לפני ובמהלך הווסת, ביניהם גם כאבי רגליים, התכווצות שרירים, כאבי ראש, חולשה ועוד. בעבר, ההנחה הרווחת היתה שהכאבים והתופעות האלו הם חלק מלהיות אישה, אך כיום ישנן שלל דרכים לטפל בהם ולהקל על הכאב והסבל, לרבות פעילות גופנית, או לחילופין – דווקא מנוחה, משככי כאבים, וטיפולים מתחום הרפואה המשלימה. 

כאבי שרירים אצל ילדים: כאבי גדילה

ֿ

ילדים בין הגילאים 4-12, בנים ובנות כאחד, עלולים לסבול מתופעה המכונה ״כאבי גדילה״. כאבי הגדילה בדרך כלל מופיעים בשעות הערב והלילה, ובין הסימפטומים שלהם עלולים להופיע גם כאבי שרירים ברגליים, ולעתים גם בזרועות ובידיים. בנוסף, פעילות גופנית מאומצת עלולה לעורר את הכאבים הללו. במקרים רבים הכאב מתבטא במעין התכווצויות לא נעימות, אך אין סיבה לדאגה – בדרך כלל אין זה אומר שישנה בעיה או מחלה כלשהי אצל הילד/ה, וגם לא בעיה התפתחותית.

לעתים קרובות, עיסוי וחימום של אזור הכאב, ואף מתן תרופות כגון אקמול ונורופן יכולים להקל באופן משמעותי.

עם זאת, אם הכאבים חוזרים ונשנים, חשוב לפנות לבדיקה אצל רופא, על מנת לשלול גורמים אחרים לכאבים. 

כאבי שרירים ברגליים אצל נשים בהריון

כל אישה שחוותה הריון, ודאי מכירה את התופעות של כאבים שונים בגוף והתכווצויות שרירים. הריוניות רבות מדווחות על התכווצויות שרירים ברגליים, שהחלו משום מקום באמצע הלילה, ולא מעט נשים בהריון סובלות גם מכאבי שרירים המופיעים במהלך הליכה. ברוב המקרים, הגורמים העיקריים לכאבי רגליים בהריון, הם חוסר בסידן, החיוני לתפקוד אופטימלי של השרירים. מסיבה זו, ומסיבות נוספות, במקרים רבים ממליצים לנשים ליטול תוסף תזונה של סידן במהלך ההריון, וגם להשתדל לשלב יותר סידן בתזונה עצמה, ולהרבות בצריכה של מאכלים כמו שקדים, טחינה ועוד. כמו כן, מומלץ לשלב גם תוספת של ויטמין D, המסייע בספיגת הסידן בגוף.

סיבות נוספות לכאבים ברגליים במהלך ההריון יכולות להיות גם חוסר במגנזיום, שחיוני להרפיית השרירים וגם חוסר בחלבון, אשר בשניהם ניתן לטפל באמצעות תזונה מותאמת ונטילת תוספי תזונה במקרה הצורך.

כמובן, ישנן סיבות נוספות לכאבי שרירים ברגליים אצל נשים בהריון, כאשר העיקרית בהן היא העומס של המשקל המצטבר באזור הבטן והאגן, שמשפיע על היציבה ועל הרגליים שצריכות לשאת אותו. הדבר מערער את האיזון והיציבות, והרגליים לא פעם ״משלמות את המחיר״. 

כיצד ניתן לטפל בכאבי שרירים ברגליים?

בדרך כלל, כאשר אנשים סובלים מכאבי שרירים ברגליים, ממליצים למתוח את השריר, במיוחד כאשר מדובר בכאבים שנגרמו כתוצאה מפעילות ספורטיבית מאומצת. במקרים בהם מדובר בפציעה או טראומה שנגרמה לשריר, לעתים המענה יהיה באמצעות קירור או חימום של האזור, וגם עיסויים של האזור. כמובן, ישנה האפשרות של נטילת תרופות ומשככי כאבים, אך כאשר מדובר בנשים בהריון, בילדים, או באנשים שאינם מעוניינים בטיפול תרופתי, המטפל בסימפטומים בלבד, ישנן גם אפשרויות נוספות. אחד מסוגי הטיפול המומלצים במקרים של כאבי שרירים בכלל ובכאבי שרירים ברגליים בפרט, הוא הטיפול האוסטאפטי, שנותן מענה הוליסטי ועמוק לבעיות גופניות שונות, כאשר הוא אינו פולשני ואינו משלב תרופות.