עם הגיל והשנים שחולפות, הסחוס המונע את החיכוך בין המפרקים בירך, עלול להישחק או להינזק, והשרירים והגידים בירך עלולים להגיע למצב של שימוש יתר. כל זאת ועוד, עלולים לגרום לכאבים ולדלקות במפרק הירך. כיצד ניתן להקל על כאבים מסוג זה ואף למנוע הישנות שלהם?
מפרק הירך שלנו, בנוי כך שיהיה עמיד בפני תנועות חוזרות ונשנות ופעילות יומיומית אינטנסיבית. עם זאת, ככל שמתבגרים, כאבים במפרק הירך הופכים לנפוצים יותר ויותר, כאשר הם עלולים להיגרם מסיבות שונות.
בכל פעם שאנחנו מניעים ומפעילים את הירכיים, לדוגמא בריצה או הליכה, עצם הירך נעה בתוך שקע, וכרית סחוס מסייעת במניעת חיכוך המפרקים.
עם הגיל והשנים שחולפות, הסחוס הזה עלול להישחק או להינזק, והשרירים והגידים בירך, עלולים להגיע למצב של שימוש יתר. מאותן סיבות, גם עצמות הירך עלולות להישבר במהלך נפילה או פציעה אחרת. כל אחד מהמצבים הללו עלול להוביל לכאבים בירך.
אבל לא רק הגיל אשם, כאבים במפרק ירך עלולים להחוות בעקבות מבנה שאינו תקין, פעילות ספורטיבית כזו או אחרת, חוסר איזון באגן ובמפרקים התחתונים של עמוד השדרה, שינויים ברמת צפיפות העצם ועוד.
הגורמים השונים לכאבי מפרק הירך
דלקת פרקים
דלקת במפרק הירך נמצאת בין הגורמים השכיחים ביותר לכאבים בירך.
דלקת פרקים ניוונית ודלקת פרקים שגרונית, הן סוגי דלקות שכיחות במיוחד בקרב מבוגרים. דלקת פרקים מובילה לדלקת במפרק הירך ולפירוק הסחוס שתפקידו למנוע את החיכוך בין עצמות הירך, והכאב מתגבר בהדרגה. כמו כן, אלו הסובלים מדלקת פרקים, חווים גם נוקשות והפחתה של טווח התנועה של הירך.
שברים בירך
עם הגיל, העצמות הולכות ונחלשות, ונהיות שבירות יותר. עצמות חלשות נוטות יותר להישבר במהלך נפילה. מובן מאליו כי שבר בירך, עלול להוביל גם לכאבים עזים במפרק הירך.
דלקת בגיד
הגידים הם רצועות הרקמה העבות המחברות בין העצמות לשרירים. דלקת בגידים נגרמת בדרך כלל מלחץ חוזר ונשנה על הגידים, הנובע משימוש יתר.
מתיחת שרירים או גידים
פעילויות החוזרות על עצמן, עלולות ליצור עומס על השרירים, הגידים והרצועות התומכות בירכיים. כאשר אלו הופכים דלקתיים עקב שימוש יתר, הם עלולים לגרום לכאב ולמנוע מהירך לתפקד כרגיל.
קרע בלב הירך
אחד הגורמים לכאבים במפרק הירך, יכול להיות גם קרע בטבעת הסחוס (לברום) המקיפה את השפה החיצונית של שקע מפרק הירך. יחד עם ריפוד מפרק הירך, הלברום פועל בדומה לאטם גומי, על מנת לעגן את עצם הירך בתוך שקע הירך. ספורטאים ואנשים המבצעים תנועות פיתול חוזרות ונשנות, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיה זו.
בורסיטיס
בורסיטיס הוא מצב של דלקת בשקים הקטנים ומלאי הנוזלים (המכונים ״בורסה״), שמרפדים את העצמות, הגידים והשרירים ליד המפרקים.
המיקומים הנפוצים ביותר לבורסיטיס הם בכתף, במרפק ובירך. בורסיטיס מתפתחת לעתים קרובות בקרבת מפרקים המבצעים תנועות חוזרות ונשנות באופן תדיר.
ברוב המקרים, כאבים הנגרמים מבורסיטיס חולפים תוך מספר שבועות, בעזרת טיפול מתאים, אך גם התלקחויות חוזרות של הדלקת הן שכיחות למדי.
כיצד להקל ולטפל בכאבים במפרק הירך?
נכון, את הזמן אי אפשר לעצור, וכולנו מתבגרים בשלב כזה או אחר, אבל כן ישנם דברים שעשויים לסייע במניעת דלקות וכאבים במפרק הירך, וכמובן, ישנן שיטות וסוגי טיפולים שניתן להקל ואף לרפא את האזור הכואב באמצעותם.
סובלים מעודף משקל? הנה עוד סיבה מצוינת לנסות לרזות
כידוע, עודף משקל מזיק ואף מסוכן לבריאות, בהיבטים רבים מאוד, החל מרמות של שומן בדם המשפיעות על הלב ועל העורקים, ועד סוכרת. עוד אחת מההשלכות הנפוצות של עודף משקל על הגוף, היא על המפרקים. על כל 10 ק”ג עודפים שאנחנו נושאים, מתווספים 50 ק”ג של לחץ על הירכיים והברכיים, שעלולים לפגוע באופן דרמטי בתפקוד המפרקים ולגרום לכאבים ולהפרעות בתנועה. במקרים רבים, ירידה של הקילוגרמים המיותרים, עשויה לעזור ולהקל על התנועה.
אימוני מים
במצב של כאבים בירך, האימון המתאים ביותר יהיה כמובן בעצימות נמוכה, וכזה שמצמצם את העומס על המפרקים, ולכן אימון בתוך מים יהיה אידיאלי. המים, מצד אחד, מאפשרים תנועות חופשיות וחלקות, ומהצד השני מספקים התנגדות טובה שמסייעת לחזק את השרירים. ישנם תרגילים ספציפיים המסייעים להקל על כאב הירכיים ולחזק את המפרקים והשרירים.
הימנעו מפעילות גופנית בעצימות גבוהה
נכון שתנועה בהיקף ומסוג מסוים, יכולה לסייע ולהקל על הכאבים בירך, אך עם זאת, זה לא הזמן לפצוח בתוכנית אימונים אינטנסיבית המפעילה לחץ על הרגליים, כמו למשל ריצה. התחילו לאט ובהדרגה, עם כמה דקות רכיבה על אופניי כושר או מכשיר ספורט שאינו מעמיס על הרגליים, כמו מכשיר אליפטיקל הנפוץ בחדרי הכושר. מכיוון שכאב מפנה מקום לכוח, בהמשך תוכלו להאריך את האימונים בהדרגה.
למתוח, לחזק ולייצב
ישנם תרגילים ספציפיים שיכולים להקל על כאבי הירך, ואלו מתמקדים באזורי הגוף התומכים במפרקי הירכיים, לרבות הרגליים ושרירי הליבה. על מנת להבין מהם התרגילים המתאימים והאפקטיביים ביותר, ולדעת כיצד לבצע אותם באופן הנכון והמדויק, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע כמו אוסטאופת או פיזיותרפיסט, שיידע להדריך אתכם בדיוק מה ואיך לעשות.
כיצד טיפול אוסטאופתי יכול לסייע במקרים של כאבים במפרק הירך?
טיפול אוסטאופתי עשוי לא רק לשפר את מצב הבריאות של מפרק הירך, אלא שהוא מתייחס אל הגוף כמכלול, ואי לכך הוא עשוי לשפר את המצב הבריאותי באופן גורף. אחד היתרונות בטיפול האוסטאופתי, טמונים בכך שאינו משלב טיפולים פולשניים ואינו עושה שימוש בתרופות או בכימיקלים, אלא מעניק כלים לריפוי טבעי של הגוף, בהם ניתן ורצוי להשתמש לאורך זמן, ובכך למנוע הישנות של דלקות, כאבים ובעיות אחרות בשרירים ובמפרקים.
