טיפול בכאבי גב תחתון באמצעות שילוב של אוסטאופתיה ותרגילים

כאבי גב תחתון הם אחת הבעיות הרפואיות השכיחות ביותר בעולם המודרני. השילוב של אורח חיים ישבני, חוסר פעילות גופנית ולחצים נפשיים תורם לשכיחות גבוהה של כאבי גב תחתון. בעוד שתרופות וטיפולים קונבנציונליים יכולים להקל על הכאבים, יותר ויותר אנשים פונים לשיטות טיפול אלטרנטיביות והוליסטיות כמו אוסטאופתיה ושילוב של תרגילים ייעודיים לטיפול ומניעת הכאב.

במדריך זה נבחן את השילוב של אוסטאופתיה ותרגילים יעילים לטיפול ומניעת כאבי גב תחתון, ומדוע חשוב כל כך להיעזר לאוסטאופת מיומן ומקצועי. 

אוסטאופתיה כשיטת טיפול הוליסטית 

אוסטאופתיה היא שיטת טיפול המתמקדת במבנה ובפונקציה של הגוף. אוסטאופתים משתמשים בטכניקות ידניות לשיפור התפקוד של מערכות הגוף על ידי השבת האיזון וההרמוניה בין חלקי הגוף השונים. הטיפול האוסטאופתי שם דגש על הגוף כיחידה שלמה, מתייחס לשלד, שרירים, פרקים, רקמות חיבור, מערכות העצבים וכלי הדם, איברים פנימיים ועוד, מתוך הנחה שבריאותו הכללית של הגוף תלויה במבנה שלו. השיטה נולדה בארצות הברית במאה ה-19 על ידי ד”ר אנדרו טיילור סטיל ומאז התפתחה והתפשטה ברחבי העולם.

כאבי גב תחתון: גורמים ופתולוגיה

כאבי גב תחתון יכולים להיגרם ממגוון רחב של סיבות, כולל פציעות, דלקות, יציבה לקויה, חוסר פעילות גופנית, מתח נפשי, ועוד. סיבות מרכזיות לכאבי גב תחתון עשויות להיות: סטרס, חולשת שרירים ורקמות שונות,  דיסקופתיה, שהיא שחיקה או קריעה של הדיסקים הבין-חולייתיים. גורמים נוספים כוללים שינויים ניווניים בחוליות, דלקות מפרקים, והתכווצות שרירים.

יעילות הטיפול האוסטאופתי בכאבי גב תחתון

הטיפול האוסטאופתי מתמקד בזיהוי הגורמים לכאב ובשיפור התפקוד הכללי של הגוף. טיפול בכאבי גב תחתון כולל מגוון רחב של טכניקות ידניות כמו מתיחות, לחיצות, מניפולציות עדינות והפעלת לחץ מדויק על אזורים שונים בגוף. המטרה היא לשפר את זרימת הדם, להפחית את המתח בשרירים ולהשיב את האיזון למערכת השלד והשרירים. הטיפול מסתכל על הגוף כיחידה תפקודית שלמה ומטפל גם באזורים מרוחקים מהגב התחתון אשר עשויים לתרום לבעיה. ישנן טכניקות לטיפול במערכת העצבים ובאברים פנימיים אשר עשויים להכלל בטיפול על פי הצורך.

טכניקות אוסטאופתיות נפוצות לטיפול בכאבי גב תחתון

1.מניפולציות פיזיקליות: תנועות עדינות ומדויקות לשיפור התנועה במפרקים ולהפחתת המתח בשרירים.

2.לחיצות ומתיחות: הפעלת לחץ מדויק על אזורים שונים בגוף לשיפור זרימת הדם והרפיית השרירים.

3.טיפול בשרירים וברקמות חיבור: טכניקות ידניות לשיפור מצב השריר ותפקודו והרפיית רקמות חיבור.

4.טיפול במערכת העצבים: איזון מערכת העצבים האוטונומית עשוי להיות קשור גם כן לטיפול בכאבי גב. שחרור הילכדות של עצבים היקפיים סמוך לעמוד השדרה או במורד הגפיים לעיתים נדרש גם כן.

5.טיפול באיברים פנימיים: איברים פנימיים עשויים להקרין כאב לגב או להיות קשורים בקשר רקמתי או נוירולוגי לכאבי הגב. הטיפול בהם הוא חלק מהטיפול האוסטאופתי שיעיל מאוד במצבים כאלו ובטיפול בבעיות שלד שריר בכלל.

תרגילים לטיפול ומניעת הכאב

בנוסף לטיפול האוסטאופתי, ביצוע תרגילים ייעודיים יכולים לשפר את התפקוד הכללי של הגב התחתון ולמנוע כאבים עתידיים. התרגילים המומלצים כוללים חיזוק שרירי הליבה, מתיחות ושיפור היציבה.

אלה כמה תרגילים מסייעים בחיזוק שרירי הליבה:

1.פלאנק (Plank): תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הבטן והגב. יש לבצע את התרגיל כשהגוף ישר כמו קו ישר מהראש ועד לעקבים ולהחזיק במצב זה למשך 30-60 שניות.

2.גשר (Bridge): שכבו על הגב, כפות הרגליים מקבילות לרצפה והרימו את האגן כלפי מעלה, תוך שמירה על קו ישר מהברכיים לכתפיים. החזיקו במשך 5-10 שניות ורדו בחזרה לרצפה.

3.סופרמן (Superman): שכבו על הבטן, הרימו את הידיים והרגליים באותו זמן, ושמרו על המצב למשך מספר שניות. חזרו על התרגיל 10-15 פעמים.

תרגילי מתיחות:

1.מתיחת הירך האחורית: שכבו על הגב, אחת הרגליים כפופה והשנייה ישרה כלפי מעלה. החזיקו את הרגל הישרה ונמתחו בעדינות. החליפו רגליים וחזרו על התרגיל.

2.מתיחת גב תחתון: שכבו על הגב, הביאו את הברכיים לכיוון החזה והחזיקו את הברכיים עם הידיים. לחצו בעדינות את הברכיים לכיוון החזה ושמרו על המצב למשך 20-30 שניות.

3.פיתול עמוד השדרה: שבו על הרצפה, רגל אחת ישרה והשנייה מכופפת על הרצפה. סובבו את הגוף לכיוון הרגל המכופפת והניחו את המרפק על הברך הנגדית. החזיקו במשך 20-30 שניות והחליפו צד.

זהו קישור לסרטון מתיחות כללי לגב התחתון אולם הוא אינו מהווה תחליף לפגישה עם איש מקצוע ואבחון מדויק של הבעיה ולהתאמת תרגילים על פי מצבו של המטופל. כמו כן, לרוב נדרש שילוב של תרגילי חיזוק ותרגילים נוספים:

https://www.youtube.com/watch?v=I6XJdtOUJ0E

מה אומרים המחקרים? 

לאורך השנים בוצעו מחקרים רבים התומכים ביעילות הטיפול האוסטאופתי ושילובו עם תרגילים לטיפול ומניעת כאבים בגב התחתון. מחקר שפורסם בכתב העת “Spine” בשנת 2013 מצא כי טיפול אוסטאופתי הפחית כאבים ושיפר תפקוד אצל מטופלים עם כאבי גב תחתון כרוניים. מחקר נוסף שנערך בשנת 2015 מצא כי שילוב של תרגילים לחיזוק שרירי הליבה וטיפול אוסטאופתי הביא לשיפור משמעותי בתסמינים אצל מטופלים עם כאבי גב תחתון. מחקרים אלו ונוספים מוכיחים מוכיחים פעם אחר פעם את יעילותו של הטיפול האוסטאופתי ואת יתרונותיו כטיפול הוליסטי שאינו פולשני. 

בחירת אוסטאופת מוסמך ומיומן 

בחירת האוסטאופת המטפל היא קריטית להצלחת הטיפול בכאבי גב תחתון. אוסטאופתיה דורשת ידע מעמיק במבנה הגוף, פיזיולוגיה ופתולוגיה, וכן מיומנות גבוהה באבחון נכון ובשימוש בטכניקות ידניות. אוסטאופת מוסמך יוכל לבצע אבחון מדויק של מקור הכאבים ולהתאים את הטיפול באופן אישי לכל מטופל. טיפול מקצועי ומדויק יכול למנוע סיבוכים ולהבטיח תוצאות טובות יותר. לכן, מומלץ לוודא כי האוסטאופת אליו אתם פונים הוא בעל הכשרה מתאימה, רישיון תקף וניסיון מוכח בתחום. הבחירה באוסטאופת מוסמך מסייעת להבטיח טיפול בטוח, יעיל ואיכותי, ומגדילה את הסיכוי להקלה מתמשת של הכאב ולשיפור איכות החיים.

לסיכום, שילוב אוסטאופתיה וביצוע תרגילים ייעודיים מהווה גישה הוליסטית ומקיפה לטיפול ומניעת כאבי גב תחתון. הטיפול האוסטאופתי מסייע בשיפור התפקוד הכללי של הגוף ובהפחתת הכאבים, בעוד שהתרגילים מסייעים בחיזוק השרירים, שיפור הגמישות והמניעה של כאבים עתידיים. בעזרת גישה משולבת זו, ניתן לשפר את איכות החיים ולהפחית את שכיחות הכאבים בצורה משמעותית.

חשוב לזכור כי כל טיפול רפואי, כולל אוסטאופתיה ותרגילים, צריך להתבצע תחת השגחה מקצועית והתאמה אישית לכל מטופל בהתאם למצבו הבריאותי הכללי. לכן, מומלץ לפנות לאוסטאופת מוסמך לקבלת טיפול מותאם ומדויק.

רן ארבל הוא אוסטאופת D.O מוסמך ובעל ניסיון רב בטיפול בכאבי גב. הטיפול בקליניקה נעשה לאחר אבחון מקיף וכולל תוכנית טיפול מותאמת אישית לכל מטופל. לפרטים נוספים ולקביעת פגישה בקליניקה, צרו איתנו קשר.