אוסטאופתיה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול בכאבי צוואר. זה כולל כאבי צוואר הנגרמים מבעיות יציבה, מתיחה בצוואר, פציעות ספורט, חרדה ודיכאון .
כאבי צוואר ונוקשות יכולים להיות מקומיים, אך עשויים גם להקרין לראש ולגרום לכאבי ראש, או לגב העליון, לכתפיים ולזרועות. אם שורש עצב בצוואר היה מגורה, אתם עלולים גם לחוות תחושות דקירה של סיכות ומחטים, חוסר תחושה או חולשה בידיים, בזרועות ואפילו ברגליים. גירוי שורש עצב נגרם בדרך כלל על ידי דיסק בולט או ‘בלאי’ במפרקי הצד בחלק האחורי של עמוד השדרה.
מה גורם לכאבי צוואר?
- גורמי אורח חיים למשל תנוחת שינה ושימוש ממושך במחשב
- בעיות יציבה
- מתח, חרדה או דיכאון
- “בלאי” במפרקי הצוואר (אוסטאוארתריטיס)
- בליטה או צניחה של דיסק
- מתח שריר
- צליפת שוט
כיצד אוסטאופתיה יכולה לעזור עם כאבי צוואר?
אוסטאופת יבצע הערכה יסודית כדי לברר את הסיבה לכאבי הצוואר של המטופל. אם טיפול אוסטאופתי מתאים, הוא עשוי לכלול עיסוי רקמות רכות וגיוס של הצוואר ועמוד השדרה. המטרה היא להפחית כאבים בצוואר, לשפר את קלות התנועה ולהגביר את העמידות בפני אפיזודות נוספות של כאבי צוואר. אוסטאופת גם נותן עצות לגבי אורח חיים, יציבה ותרגילים לעשות בבית. במקרים מסוימים, ייתכן שתופנו לרופא המשפחה לצורך סריקה, צילום רנטגן או בדיקות אחרות כדי לשלול מצבים בסיסיים אפשריים.
כאב כתפיים
כאבי כתף נגרמים בדרך כלל מבעיה בשרירים, במפרקים או בגידים בתוך קומפלקס הכתף עצמו, או המופנים מהצוואר, הגב העליון או הצלעות.
גורמים נפוצים לכאבי כתף
- אורח חיים הכולל שימוש חוזר בזרועות בתנוחות מסוימות כגון ציור או עיצוב שיער
- כתף קפואה
- פגיעת שרוול מסובב
- התקפה תת-אקרומית
- דלקת בגידים
- בלאי (אוסטאוארתריטיס) של מפרקי הכתף
- הגבלות של הצלעות העליונות או הגב
- מתח שריר
לעיתים כאבי כתף אינם נובעים מבעיה בכתף או בגב העליון, אלא מופנים לכאב מאיבר פנימי כמו לב, כבד או כיס מרה. זה יכול להיות גם בגלל מצבים דלקתיים מסוימים הדורשים תרופות מומחים. בייעוץ הראשון, האוסטאופת יערוך היסטוריה בריאותית יסודית כדי לברר את הגורם לכאב שלכם ובמידת הצורך יפנה אתכם לרופא המשפחה לבדיקות נוספות או סריקות.
כיצד אוסטאופתיה יכולה לעזור עם כאבי כתף?
טיפול אוסטאופתי ישאף להפחית את כאבי הכתף, לשפר את הגמישות ולהאיץ את ההחלמה. הטיפול עשוי לכלול עיסוי רקמות רכות, עבודת גיוס וחיזוק לכתף, לצוואר ולגב. אוסטיאופת גם ייתן לכם עצות לגבי אורח חיים, יציבה ותרגילים לבית.
6 דרכים יעילות למנוע כאב צוואר
בממוצע, מבוגרים שישראל מבלים יותר מ-7 שעות ביום בישיבה. עבור רבים מאיתנו, רוב הזמן הזה הוא ליד השולחן. לא רק שזה מזיק לבריאות הכללית שלכם, אלא שתקופות ארוכות של ישיבה בתנוחה לקויה, הן גורם שכיח לכאבי גב, צוואר וכתפיים. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו להפחית ולמנוע כאבי צוואר וכתפיים.
1.קחו הפסקות קבועות
זה כנראה הדבר הכי חשוב שאתם יכולים לעשות. תנועה חיונית לבריאים של מפרקים, שרירים ושמירה על זרימת דם טובה. מצאו תירוצים לקום: הכינו כוס תה או גשו לעמית בעבודה במקום לשלוח לו מייל.
2.יעלו את היציבה וההגדרה של השולחן כדי למנוע כאבי צוואר וגב
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא לשמור על עקומות ה-S הטבעיות של הגב בזמן ישיבה. אל תצנחו לצורת ‘C’.
אם אתה משתמש במחשב נייד או בטאבלט, הרימו את המסך כדי לעזור לשמור על יציבה פתוחה זקופה יותר. אתם יכולים לקנות מעמד למחשב נייד או ללכת על האפשרות החינמית: ערמו כמה ספרים והניחו את המחשב הנייד שלכם עליהם. חברו מקלדת ועכבר USB, או השתמש במקלדת ועכבר אלחוטיים על השולחן למטה.
יש להרים את המסך כך שגובה העיניים שלכם יהיה בערך בקנה אחד עם השליש העליון.
3.התאימו את הכיסא שלכם
כווננו את המושב כך שהמותניים שלכם יהיו מעט גבוהות מהברכיים.
זרועות הכיסא שלכם צריכות לתמוך במרפקים שלכם כך שהאמה, פרק כף היד והאצבעות שלכם ממוקמות בקו ישר. זה יכול גם לסייע במניעת פגיעה חוזרת במאמץ.
אם יש לכם תמיכת מותניים, ודאו שהיא ממוקמת בתוך העיקול של הגב שלכם. אם אין לך, נסו להשתמש במגבת מגולגלת כדי לתמוך בעקומה המותנית שלכם.
4.הוציאו את האגן שלכם החוצה כשאתם יושבים
הצמידו את החלק התחתון שלכם ישר החוצה מעל המושב שלכם, לפני שאתם מתיישבים. התגלגלו בחזרה אל עצמות הישיבה שלכם כדי ליצור עיקול בגב התחתון. זה יספק בסיס יציב ויעזור לשמור על עקומות עמוד השדרה הטבעיות שלכם ולשפר את יציבת השולחן.
5.התמתחו ליד השולחן
התמתחו בכל שעה ביום, בתדירות שתרצו. למדו להתמתח באופן ספונטני בכל פעם שאתם זקוקים לכך.
התמתחו עד לנקודה שבה אתם מרגישים משיכה בשריר אך ללא כאב.
אם מתיחה כלשהי כואבת – הקשיבו לגוף והפסיקו.
החזיקו כל מתיחה כ-30 שניות (אלא אם צוין אחרת). אם המתח בשרירים שלכם נרגע, דחפו בעדינות מעט עמוק יותר לתוך המתיחה. לעולם אל אלצו מתיחה.
עבור מתיחות בישיבה, הקפידו להתחיל עם תנוחת ישיבה טובה.
זכרו להירגע ולנשום במהלך מתיחות.
6.מצאו אוסטאופת טוב
זכרו, העצות שנתנו כאן הן כלליות. אם אתם סובלים מכאבי גב, כתפיים או צוואר חוזרים, אוסטאופת יכול לעזור. אוסטאופת מעניק טיפול בכאב צוואר, כתפיים וגב וגם מספק עצות ותרגילים מותאמים אישית, בהתאם לבעיה הבסיסית. מטופלים רבים גם מגלים שברגע שהסימפטומים הנוכחיים שלהם נפתרו, טיפולים ‘מונעים’ קבועים מדי כמה חודשים שומרים עליהם ללא כאבים למשך זמן רב יותר. גישה זו שומרת על תפקוד הגוף במיטבו ומפתחת מסוגלות להתמודדות טובה יותר עם הלחצים והמתחים הבאים.
לקביעת תור בקליניקה של האוסטאופת רן ארבל, לחצו כאן.
